Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua

Sfat Expert

Asigurați-vă că folosiți mușchii fesieri pentru a ridica picioarele și nu vă îndoiți excesiv spatele.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă specială, cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele împreună, asemănându-se picioarelor unei broaște.
Ridicați coapsele de pe bancă strângând mușchii fesieri.
Atingeți ușor podeaua cu genunchii și apoi ridicați-vă din nou picioarele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși30 %

Dorsali30 %

Fesieri30 %

Secundar

Ischio-gambieri10 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua?

Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua potrivit pentru începători?

Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.