Fandare joasa de sprinter cu despicare
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic și păstrați șoldurile drepte în față pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura stabilitatea și angajarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală, apoi faceți un pas înapoi cu un picior într-o poziție de lungime scăzută, ambele genunchi îndoiți la 90 de grade.
- Puneți mâinile pe sol în interiorul piciorului din față pentru echilibru.
- Împingeți-vă prin călcâiul din față pentru a vă ridica ușor corpul, apoi coborâți din nou.
- Mențineți piciorul din spate drept și coapsa din față paralelă cu solul.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Fandare joasa de sprinter cu despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare joasa de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare joasa de sprinter cu despicare?
Fandare joasa de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare joasa de sprinter cu despicare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare joasa de sprinter cu despicare potrivit pentru începători?
Da, Fandare joasa de sprinter cu despicare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
