Genuflexiuni split suspendate

Sfat Expert

Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu se întinde dincolo de degetele de la picioare pentru a vă proteja articulațiile.

Pași de Urmat

Puneți un picior în curea de suspendare și poziționați celălalt picior în față, plat pe sol.
Coborâți corpul îndoiind ambele genunchi, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni split suspendate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split suspendate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split suspendate?

Genuflexiuni split suspendate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split suspendate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni split suspendate potrivit pentru începători?

Genuflexiuni split suspendate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.