Ridicări de picioare încrucișate
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a menține tensiunea asupra mușchilor țintă și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
- Ridicați picioarele de pe sol la un unghi de aproximativ 45 de grade.
- Încrucișați un picior peste celălalt într-o mișcare de foarfece.
- Alternați încrucișarea picioarelor păstrându-le ridicate și drepte.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
