Pas înapoi cu rotație
Sfat Expert
Rotește-ți trunchiul pentru a-ți angaja complet mușchii abdominali și menține mișcarea sub control pentru a preveni orice presiune asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Fă un pas înapoi cu un picior în timp ce îți rotești trunchiul în partea opusă.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă.
- Alternează părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Pas înapoi cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înapoi cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu rotație?
Pas înapoi cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu rotație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pas înapoi cu rotație potrivit pentru începători?
Pas înapoi cu rotație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
