Extensii laterale culcat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea alinierii corecte a șoldurilor și evitați să vă clătinați înainte și înapoi în timpul mișcărilor de împingere.

Culcați-vă pe o parte cu picioarele împreunate și corpul într-o linie dreaptă.
Susțineți-vă capul cu brațul inferior și așezați-vă mâna de sus pe podea pentru stabilitate.
Păstrați piciorul de sus drept, ridicați-l ușor de pe piciorul inferior.
Împingeți piciorul de sus înainte cu o mișcare controlată, apoi aduceți-l încet înapoi dincolo de poziția de pornire într-o împingere înapoi.
Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece de cealaltă parte.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță