Deadlift cu prăjină în stil 'clean'

Sfaturi de la experți

Mențineți bara aproape de corp pe măsură ce ridicați și împingeți prin călcâie pentru a asigura o formă corectă și generare maximă de putere.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara deasupra degetelor de la picioare.
Îndoaie-te la șolduri și genunchi, apucând bara chiar în afara picioarelor.
Păstrând spatele drept, ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
Odată ce bara trece de genunchi, împingeți șoldurile înainte pentru a sta în picioare complet.
Coborâți bara înapoi la sol sub control.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță