Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Sfat Expert
Mențineți bara aproape de corp pe măsură ce ridicați și împingeți prin călcâie pentru a asigura o formă corectă și generare maximă de putere.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara deasupra degetelor de la picioare.
- Îndoaie-te la șolduri și genunchi, apucând bara chiar în afara picioarelor.
- Păstrând spatele drept, ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Odată ce bara trece de genunchi, împingeți șoldurile înainte pentru a sta în picioare complet.
- Coborâți bara înapoi la sol sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Deadlift cu prăjină în stil 'clean' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu prăjină în stil 'clean'?
Deadlift cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu prăjină în stil 'clean'?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift cu prăjină în stil 'clean' potrivit pentru începători?
Deadlift cu prăjină în stil 'clean' este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
