Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns și împinge prin călcâie pentru a te ridica, ceea ce va ajuta la angajarea mușchilor corecți.

Pași de Urmat

Începe în poziție ghemuit cu coapsele și partea superioară a corpului drepte.
Pune un picior în față și plasează-l plat pe sol.
Împinge prin călcâiul din față pentru a-ți aduce celălalt picior în poziție verticală.
Coborî înapoi în poziția ghemuit într-un mod controlat.
Alternează piciorul conducător la fiecare repetiție.

Înregistrează Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului?

Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.