Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și a maximiza angajarea mușchilor țintă.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu mâinile la spate.
Coborâți-vă într-o poziție de șezut adânc, menținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși70 %

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă?

Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă potrivit pentru începători?

Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.