Întindere a abductorilor din culcat

Sfaturi de la experți

Relaxați-vă în întindere și respirați adânc pentru a permite mușchilor să se relaxeze și să crească flexibilitatea.

Culcați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă.
Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor împreună.
Lăsați genunchii să cadă în lateral, creând o formă de diamant cu picioarele.
Apăsați ușor genunchii spre sol cu mâinile sau coatele pentru o întindere mai profundă.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați.
Repetați dacă este necesar.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching