Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea

Sfaturi de la experți

Angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza partea superioară a corpului și a intensifica activarea mușchilor abdominali și cvadricepșilor.

Pași de urmat

Așează-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate ușor în spatele șoldurilor pentru suport.
Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea.
Deschide-ți picioarele pentru a forma o formă de „V”, apoi adu-le înapoi împreună.
Coboră-ți picioarele fără să atingi podeaua și repetă mișcarea.