Pulsări cu piciorul coborât

Sfaturi de la experți

Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a crește angajarea mușchilor abdominali.

Culcă-te pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
Ridică-ți picioarele până la un unghi de 90 de grade, ținându-le drepte.
Coboră-ți picioarele către podea fără să o atingi, apoi fă pulsații în sus și în jos într-un mic interval de mișcare.
Menține-ți zona abdominală strânsă și efectuează pulsațiile pentru durata dorită sau numărul de repetări.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță