Pulsări cu piciorul coborât
Sfat Expert
Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a crește angajarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
- Ridică-ți picioarele până la un unghi de 90 de grade, ținându-le drepte.
- Coboră-ți picioarele către podea fără să o atingi, apoi fă pulsații în sus și în jos într-un mic interval de mișcare.
- Menține-ți zona abdominală strânsă și efectuează pulsațiile pentru durata dorită sau numărul de repetări.
Înregistrează Pulsări cu piciorul coborât în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pulsări cu piciorul coborât vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pulsări cu piciorul coborât?
Pulsări cu piciorul coborât vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pulsări cu piciorul coborât?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pulsări cu piciorul coborât potrivit pentru începători?
Da, Pulsări cu piciorul coborât este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
