Genuflexiuni cu haltere deasupra capului

Sfat Expert

Mențineți brațele întinse și direct deasupra capului pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii abdominali și stabilizatorii umerilor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o ganteră cu ambele mâini drept deasupra capului.
Încleștați-vă mușchii abdominali și mențineți pieptul ridicat pe măsură ce coborâți într-un șezut, împingând șoldurile înapoi și în jos.
Mențineți greutatea stabilă deasupra capului pe măsură ce coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, menținând gantera deasupra capului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni cu haltere deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltere deasupra capului?

Genuflexiuni cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltere deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu haltere deasupra capului potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu haltere deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.