Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni încovoierea spatelui în timpul genuflexiunilor.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Săriți, lărgind picioarele și aplecându-vă în jos în timp ce vă întindeți brațele pentru a forma o formă de stea.
Săriți înapoi în poziția de pornire, aducându-vă brațele înapoi lângă corp.
Repetați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Fesieri20 %

Piept20 %

Umeri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea?

Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea potrivit pentru începători?

Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.