Genuflexiuni largi în aer
Sfat Expert
Asigură-te că genunchii urmăresc vârfurile picioarelor și nu se prăbușesc în interior pentru a menține alinierea corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor îndreptate ușor în exterior.
- Întinde-ți brațele drept în fața ta pentru echilibru.
- Coborî corpul îndoiând genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ai sta pe un scaun.
- Continuă să cobori până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Genuflexiuni largi în aer în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni largi în aer vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni largi în aer?
Genuflexiuni largi în aer vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni largi în aer?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni largi în aer potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni largi în aer este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
