Îndoiri Parțiale de Genunchi
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și evitați să lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare pentru a preveni o tensiune inutilă asupra articulațiilor genunchiului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți genunchii și coborâți corpul pe jumătate, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Îndoiri Parțiale de Genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri Parțiale de Genunchi vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri Parțiale de Genunchi?
Îndoiri Parțiale de Genunchi vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri Parțiale de Genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri Parțiale de Genunchi potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri Parțiale de Genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
