Mers pe vârfuri lateral
Sfat Expert
Stai pe vârfurile picioarelor pentru a menține tensiunea pe mușchii gambei și pentru a menține un ritm constant pentru echilibru și coordonare.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele împreună, ridicându-te pe vârfurile picioarelor.
- Fă pași mici în lateral, rămânând pe vârfurile picioarelor.
- Menține-ți zona abdominală angrenată și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Fă numărul dorit de pași într-o direcție, apoi schimbă partea.
Înregistrează Mers pe vârfuri lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe vârfuri lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe vârfuri lateral?
Mers pe vârfuri lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe vârfuri lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mers pe vârfuri lateral potrivit pentru începători?
Mers pe vârfuri lateral este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
