Plank Jack pe coate

Sfaturi de la experți

Menține-ți pelvisul stabil și evită să-ți ridici șoldurile prea mult pentru a menține forma corectă și activarea nucleului.

Începe într-o poziție de planșetă pe coate cu picioarele împreună.
Sari cu picioarele în lateral ca la un jumping jack.
Sari imediat cu picioarele împreună înapoi în poziția de start.
Menține-ți nucleul angajat și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Repetă jumping jack-urile în planșetă pentru numărul dorit de repetiții sau timp.

Principal

Fesieri30 %

Abdomen30 %

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio