Presă de picioare la aparat (cu placă)
Sfat Expert
Nu bloca genunchii în partea de sus a mișcării și evită să îți lăsați genunchii să se prăbușească. Menține-ți picioarele plate pe platformă.
Pași de Urmat
- Stai în mașina de presat picioarele cu spatele și capul odihnindu-se confortabil împotriva suportului căptușit.
- Așează-ți picioarele la lățimea umerilor pe placă.
- Coboră barele de siguranță și apasă platforma până când picioarele tale sunt întinse, dar nu blocate.
- Coborâți încet platforma îndoirea genunchilor până când acestea formează un unghi de 90 de grade.
- Împingeți prin călcâie pentru a-ți întinde picioarele și a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Presă de picioare la aparat (cu placă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare la aparat (cu placă) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare la aparat (cu placă)?
Presă de picioare la aparat (cu placă) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare la aparat (cu placă)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de picioare la aparat (cu placă) potrivit pentru începători?
Presă de picioare la aparat (cu placă) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
