Presă de picioare la aparat (cu placă)

Sfaturi de la experți

Nu bloca genunchii în partea de sus a mișcării și evită să îți lăsați genunchii să se prăbușească. Menține-ți picioarele plate pe platformă.

Stai în mașina de presat picioarele cu spatele și capul odihnindu-se confortabil împotriva suportului căptușit.
Așează-ți picioarele la lățimea umerilor pe placă.
Coboră barele de siguranță și apasă platforma până când picioarele tale sunt întinse, dar nu blocate.
Coborâți încet platforma îndoirea genunchilor până când acestea formează un unghi de 90 de grade.
Împingeți prin călcâie pentru a-ți întinde picioarele și a reveni la poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță