Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate și mențineți mușchii abdominali angajați pentru a preveni arcuirea spatelui.

Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și corpul într-o linie dreaptă.
Susțineți-vă capul cu brațul inferior sau cu un pernă.
Ridicați piciorul de sus spre tavan păstrându-l drept.
Coborâți-l fără a-l lăsa să atingă piciorul de jos.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.