Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Sfat Expert
Asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate și mențineți mușchii abdominali angajați pentru a preveni arcuirea spatelui.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și corpul într-o linie dreaptă.
- Susțineți-vă capul cu brațul inferior sau cu un pernă.
- Ridicați piciorul de sus spre tavan păstrându-l drept.
- Coborâți-l fără a-l lăsa să atingă piciorul de jos.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Fesieri30 %
Abdomen20 %
Secundar
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea?
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
