Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Sfat Expert
Asigurați-vă că șoldurile rămân la sol și mișcarea provine din mușchii fesieri și hamstring pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu picioarele drepte.
- Ridicați un picior de pe podea, strângând fesele în partea de sus a mișcării.
- Coborâți piciorul cu control.
- Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat?
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
