Împingere cu genunchiul la pas
Sfat Expert
Împingeți puternic genunchiul în sus pentru a implica eficient mușchii abdominali și flexorii șoldului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Pas înainte cu un picior și împingeți genunchiul opus în sus către piept.
- Reveniți genunchiul ridicat la poziția de start și pas înapoi.
- Repetați pe aceeași picior pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Împingere cu genunchiul la pas în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere cu genunchiul la pas vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere cu genunchiul la pas?
Împingere cu genunchiul la pas vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere cu genunchiul la pas?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingere cu genunchiul la pas potrivit pentru începători?
Împingere cu genunchiul la pas este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
