Burpee cu pași laterali

Sfat Expert

Concentrați-vă pe a ateriza ușor și a menține un ritm rapid în timpul deplasării laterale pentru a vă menține ritmul cardiac și a maximiza beneficiul aerobic al exercițiului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Așează-te într-o poziție de șezut și pune-ți mâinile pe podea.
Împinge-ți picioarele înapoi într-o poziție de planșă și fă o flotare.
Sari cu picioarele înapoi în poziția de șezut.
Ridică-te și fă o deplasare laterală pentru câțiva pași.
Repetă flotarea pe partea cealaltă urmată de o deplasare laterală înapoi la poziția de pornire.
Continuați să alternați părțile pentru timpul sau numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Burpee cu pași laterali în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Burpee cu pași laterali vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Bicepși, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși12 %

Ischio-gambieri12 %

Gambe12 %

Fesieri12 %

Abdomen12 %

Umeri12 %

Piept12 %

Bicepși12 %

Trapez4 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Burpee cu pași laterali?

Burpee cu pași laterali vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Bicepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu pași laterali?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Burpee cu pași laterali potrivit pentru începători?

Burpee cu pași laterali este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.