Alpinistul (versiunea 2)
Sfat Expert
Mențineți o poziție de planșă puternică cu angrenarea nucleului și aduceți genunchii spre piept într-o manieră controlată fără să săriți șoldurile.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri.
- Trageți rapid un genunchi în piept, apoi schimbați, aducând celălalt genunchi.
- Continuați să alternați genunchii într-o mișcare de alergare.
- Mențineți spatele drept și șoldurile aliniate cu umerii pe tot parcursul exercițiului.
Înregistrează Alpinistul (versiunea 2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinistul (versiunea 2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alpinistul (versiunea 2)?
Alpinistul (versiunea 2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinistul (versiunea 2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alpinistul (versiunea 2) potrivit pentru începători?
Da, Alpinistul (versiunea 2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
