Genuflexiuni broască
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți călcâiele pe sol și să împingeți genunchii în afară pentru a menține o formă corectă și a maximiza activarea feselor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior.
- Coborâți-vă într-o poziție de șezut adânc, împingând genunchii în afară și menținându-vă pieptul sus.
- Împingeți-vă prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni broască în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni broască vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni broască?
Genuflexiuni broască vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni broască?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni broască potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni broască este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
