Fandări inversate cu lovitură de picior

Sfat Expert

Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul și forma corectă pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas înapoi cu un picior și coboară-te într-o poziție de genuflexiuni, ținând genunchiul din față deasupra gleznei.
Împinge-te în sus din călcâiul din față pentru a te ridica și a-ți împinge piciorul din spate înainte cu control.
Revino la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandări inversate cu lovitură de picior în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări inversate cu lovitură de picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări inversate cu lovitură de picior?

Fandări inversate cu lovitură de picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări inversate cu lovitură de picior?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări inversate cu lovitură de picior potrivit pentru începători?

Da, Fandări inversate cu lovitură de picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.