Lovituri de fund în picioare
Sfat Expert
Efectuați lovituri la un ritm controlat pentru a menține echilibrul și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri sau întinse pentru echilibru.
- Îndoiți un genunchi și ridicați călcâiul în sus spre fese.
- Coborâți piciorul și repetați lovitura pe aceeași parte pentru numărul dorit de repetiții.
- Schimbați picioarele și efectuați același număr de repetiții.
Înregistrează Lovituri de fund în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri de fund în picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri de fund în picioare?
Lovituri de fund în picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri de fund în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri de fund în picioare potrivit pentru începători?
Lovituri de fund în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
