Mersul raței cu bandă elastică
Sfat Expert
Menține o poziție de ședere joasă pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor fesieri.
Pași de Urmat
- Așează o bandă de rezistență în jurul picioarelor deasupra genunchilor.
- Așează-te într-o poziție joasă de ședere.
- Fă pași înainte și în lateral alternativ cu fiecare picior, mergând ca o rață.
- Continuă să te miști înainte pe o distanță sau timp setat.
- Menține-ți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Înregistrează Mersul raței cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul raței cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul raței cu bandă elastică?
Mersul raței cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul raței cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mersul raței cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Mersul raței cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
