Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut

Sfaturi de la experți

Mențineți un spate drept pe tot parcursul întinderii pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale, ceea ce poate reduce eficacitatea întinderii.

Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse larg.
Mențineți spatele drept și degetele de la picioare și genunchii îndreptați în sus.
Înclinați-vă încet înainte de la șolduri, așezând mâinile pe podea în fața dvs. pentru suport.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați și repetați.