Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Sfat Expert
Asigurați-vă o aliniere corectă menținând capul și coloana vertebrală într-o poziție neutră în timpul presiunii deasupra capului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndreptate la coate, mâinile în fața umerilor.
- Împingeți un picior înapoi în timp ce vă extindeți simultan brațele deasupra capului într-o mișcare de presare.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
- Continuați să alternați picioarele și brațele pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Lovituri înapoi cu presă deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși12 %
Ischio-gambieri12 %
Gambe8 %
Fesieri12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Abdomen12 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri înapoi cu presă deasupra capului?
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri înapoi cu presă deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri înapoi cu presă deasupra capului potrivit pentru începători?
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
