Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor, bara pe podea în fața ta.
2. Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a prinde bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
3. Într-o mișcare rapidă, ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
4. Pe măsură ce bara trece de coapse, trage-o spre bărbie, conducând cu coatele.
5. Menține bara aproape de corp și mușchii abdominali strânși.
6. Coboră bara înapoi pe podea într-un mod controlat.
7. Reset și repetă de câte ori dorești.

Detalii

Principal

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Gambe5 %

Biceps femural5 %

Abdomen5 %

Trapez5 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță