Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Sfat Expert
Concentrați-vă pe a împinge prin călcâiul piciorului care face pasul pentru a activa complet mușchii fesieri și cei ai coapsei.
Pași de Urmat
- Atașați un manșon la gleznă la un cablu inferior și la gleznă.
- Stați cu spatele la aparat, având în față un pas.
- Urcați pe platformă cu piciorul în manșon, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Coborâți cu control și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu?
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu potrivit pentru începători?
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
