Crunch opus
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o contracție completă a mușchilor abdominali la fiecare repetare și evitați mișcările bruște pentru a preveni suprasolicitarea gâtului și a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse deasupra capului.
- Ridicați simultan un braț și piciorul opus, aducând cotul și genunchiul unul către celălalt deasupra toracelui.
- Coborâți înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați cu brațul și piciorul opus.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
