Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit

Sfat Expert

Relaxați partea superioară a corpului și respirați adânc pentru a permite întinderea să se aprofundeze natural, fără a forța piciorul.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu ambele picioare întinse.
Aduceți un genunchi spre piept, ținându-l cu ambele mâini.
Trageți ușor genunchiul mai aproape de piept pentru a simți o întindere în șold și partea inferioară a spatelui.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați și schimbați picioarele.
Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.

Înregistrează Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit?

Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit potrivit pentru începători?

Da, Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.