Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit

Sfaturi de la experți

Relaxați partea superioară a corpului și respirați adânc pentru a permite întinderea să se aprofundeze natural, fără a forța piciorul.

Culcați-vă pe spate cu ambele picioare întinse.
Aduceți un genunchi spre piept, ținându-l cu ambele mâini.
Trageți ușor genunchiul mai aproape de piept pentru a simți o întindere în șold și partea inferioară a spatelui.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați și schimbați picioarele.
Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.