Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Sfat Expert
Mențineți coatele aproape de cap și mișcați doar antebrațele pentru a izola și lucra eficient mușchii tricepși.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse deasupra capului, mâinile împreună.
- Îndepărtați un picior înapoi într-o fandare în timp ce îndoiți în același timp coatele pentru a coborî mâinile în spatele capului.
- Împingeți înapoi în poziția de start și faceți un pas înainte.
- Alternați piciorul care face fandare cu fiecare extensie a tricepșilor și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu pas înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși33 %
Ischio-gambieri33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu pas înapoi?
Extensii pentru triceps cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu pas înapoi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu pas înapoi potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu pas înapoi este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
