Genuflexiuni hinduse
Sfat Expert
Mențineți călcâiele plate pe sol cât mai mult posibil în timpul coborârii pentru a maximiza implicarea cvadricepsilor și a mușchilor ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele în fața dumneavoastră, paralel cu solul.
- Începeți să vă coborâți corpul îndoirea genunchilor, păstrând călcâiele pe sol.
- Pe măsură ce vă aplecați, ridicați călcâiele de pe sol și coborâți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în sus.
- Mergând cât mai jos posibil, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire, ridicându-vă brațele înapoi în poziția paralelă.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni hinduse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni hinduse vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni hinduse?
Genuflexiuni hinduse vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni hinduse?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni hinduse potrivit pentru începători?
Genuflexiuni hinduse este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
