Genuflexiuni hinduse

Sfaturi de la experți

Mențineți călcâiele plate pe sol cât mai mult posibil în timpul coborârii pentru a maximiza implicarea cvadricepsilor și a mușchilor ischio-gambieri.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Întindeți-vă brațele în fața dumneavoastră, paralel cu solul.
Începeți să vă coborâți corpul îndoirea genunchilor, păstrând călcâiele pe sol.
Pe măsură ce vă aplecați, ridicați călcâiele de pe sol și coborâți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în sus.
Mergând cât mai jos posibil, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire, ridicându-vă brațele înapoi în poziția paralelă.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță