Squat pendul cu placă

Sfat Expert

Controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului și evitați blocarea genunchilor în partea de sus pentru a menține tensiunea asupra mușchilor picioarelor.

Pași de Urmat

Reglați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
Stați pe platformă cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați mânerele sau barele de susținere.
Îndoiți-vă corpul îndoind genunchii și menținând pieptul ridicat și spatele drept.
Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de ori.

Înregistrează Squat pendul cu placă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Squat pendul cu placă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Squat pendul cu placă?

Squat pendul cu placă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat pendul cu placă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Squat pendul cu placă potrivit pentru începători?

Squat pendul cu placă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.