Ridicări de picioare simple spre duble din culcat

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a proteja coloana vertebrală și a crește activarea nucleului.

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
Ridicați un picior spre tavan păstrând celălalt picior deasupra solului.
Coborâți piciorul ridicat și ridicați simultan celălalt picior.
După ce ați făcut o ridicare a unui singur picior pe fiecare parte, ridicați ambele picioare împreună spre tavan.
Coborâți ambele picioare înapoi la poziția de pornire și repetați secvența pentru numărul dorit de repetiții.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță