Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Sfat Expert
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a proteja coloana vertebrală și a crește activarea nucleului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați un picior spre tavan păstrând celălalt picior deasupra solului.
- Coborâți piciorul ridicat și ridicați simultan celălalt picior.
- După ce ați făcut o ridicare a unui singur picior pe fiecare parte, ridicați ambele picioare împreună spre tavan.
- Coborâți ambele picioare înapoi la poziția de pornire și repetați secvența pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Ridicări de picioare simple spre duble din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare simple spre duble din culcat?
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare simple spre duble din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare simple spre duble din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare simple spre duble din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
