Desfășurări cu roata de abdomene în picioare

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și evită să-ți lași șoldurile să atârne pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior. Angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând roata abdominală cu ambele mâini.
Înclină-te în șolduri și rulează roata înainte menținând brațele drepte.
Întinde-ți corpul cât poți fără să atingi solul cu corpul.
Folosește-ți zona abdominală pentru a trage roata înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Desfășurări cu roata de abdomene în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurări cu roata de abdomene în picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Roată Ab. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Abdomen20 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Piept20 %

Echipament

Roată Ab

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurări cu roata de abdomene în picioare?

Desfășurări cu roata de abdomene în picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Roată Ab.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurări cu roata de abdomene în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Desfășurări cu roata de abdomene în picioare potrivit pentru începători?

Desfășurări cu roata de abdomene în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.