Unghi lateral extins - poziție de yoga

Sfat Expert

Asigurați-vă o aliniere corectă prin plasarea genunchiului din față direct peste gleznă și extinderea brațului superior peste ureche, creând o linie dreaptă de la piciorul din spate până la vârful degetelor.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală și așezați picioarele la aproximativ 4 picioare distanță.
Rotiți piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng ușor înăuntru.
Îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă.
Așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă sau mâna dreaptă pe podea în afara piciorului drept.
Extindeți brațul stâng deasupra capului, palmă în jos.
Întoarceți capul pentru a privi palma stângă și mențineți poziția câteva respirații.
Repetați pe partea opusă.

Înregistrează Unghi lateral extins - poziție de yoga în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Unghi lateral extins - poziție de yoga vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Abdomen30 %

Cvadricepși30 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Unghi lateral extins - poziție de yoga?

Unghi lateral extins - poziție de yoga vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Unghi lateral extins - poziție de yoga?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Unghi lateral extins - poziție de yoga potrivit pentru începători?

Da, Unghi lateral extins - poziție de yoga este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.