Fluturări pentru spate cu pas înapoi

Sfaturi de la experți

Mențineți implicarea nucleului și concentrați-vă pe utilizarea deltoidelor posterioare pentru a efectua mișcarea de zbor.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
Îndoiți un picior înapoi într-o lungire inversă, îndoirea ambelor genunchi la aproximativ 90 de grade.
Pe măsură ce faceți lungirea, întindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor.
Întoarceți-vă în poziția de start și coborâți brațele.
Alternați picioarele și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.