Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Sfat Expert
Controlați mișcarea picioarelor pe tot parcursul exercițiului și evitați folosirea impulsului. Mențineți picioarele drepte și angrenați-vă mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu capul mai sus decât picioarele și fixați-vă picioarele în partea de sus a băncii.\n2- Puneți mâinile sub fese pentru suport.\n3- Păstrând picioarele drepte, ridicați-le până când sunt perpendiculare pe torace.\n4- Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă banca.
Înregistrează Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată?
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată potrivit pentru începători?
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
