Desenarea unui cerc în salt

Sfat Expert

Mențineți mișcările ușoare și elastice pentru a reduce impactul asupra articulațiilor și pentru a menține un ritm constant.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți ușor genunchii și începeți să săriți ușor pe vârfurile picioarelor.
Pe măsură ce săriți, mișcați-vă brațele într-o mișcare circulară în fața corpului, ca și cum ați desena un cerc mare.
Continuați sărirea și mișcările brațelor pentru durata dorită, schimbând direcția cercelor periodic.

Înregistrează Desenarea unui cerc în salt în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desenarea unui cerc în salt vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desenarea unui cerc în salt?

Desenarea unui cerc în salt vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desenarea unui cerc în salt?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Desenarea unui cerc în salt potrivit pentru începători?

Desenarea unui cerc în salt este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.