Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls

Sfaturi de la experți

Mențineți angrenarea nucleului și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Începeți în poziție de genunchi cu câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, palmele orientate unul spre celălalt.
Puneți un picior în față și ridicați-vă, împingând prin călcâi.
Pe măsură ce vă ridicați, aduceți ganterele la umeri, rotind încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate spre umeri.
Coborâți înapoi în poziția de genunchi într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți, alternând piciorul conducător.