Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Sfat Expert
Mențineți angrenarea nucleului și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție de genunchi cu câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, palmele orientate unul spre celălalt.
- Puneți un picior în față și ridicați-vă, împingând prin călcâi.
- Pe măsură ce vă ridicați, aduceți ganterele la umeri, rotind încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate spre umeri.
- Coborâți înapoi în poziția de genunchi într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți, alternând piciorul conducător.
Înregistrează Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls?
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls potrivit pentru începători?
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
