Întindere cu un picior (genunchi îndoit)

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul și gâtul relaxate pe podea pentru a evita crearea tensiunii în timp ce faci întinderea.

Culcat pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele plat pe podea.
Apropie un genunchi de piept, ținându-l cu ambele mâini.
Trage ușor genunchiul mai aproape de piept pentru a adânci întinderea în zona feselor și a șoldului.
Menține poziția pentru câteva secunde înainte de a elibera.
Repetă cu celălalt picior.