Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Sfat Expert
Menține-ți capul și gâtul relaxate pe podea pentru a evita crearea tensiunii în timp ce faci întinderea.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele plat pe podea.
- Apropie un genunchi de piept, ținându-l cu ambele mâini.
- Trage ușor genunchiul mai aproape de piept pentru a adânci întinderea în zona feselor și a șoldului.
- Menține poziția pentru câteva secunde înainte de a elibera.
- Repetă cu celălalt picior.
Înregistrează Întindere cu un picior (genunchi îndoit) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu un picior (genunchi îndoit) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși33 %
Abdomen33 %
Fesieri29 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu un picior (genunchi îndoit)?
Întindere cu un picior (genunchi îndoit) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu un picior (genunchi îndoit)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu un picior (genunchi îndoit) potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu un picior (genunchi îndoit) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
