Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea feselor în timpul lovirii pentru a îmbunătăți angajarea musculară și echilibrul.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
- Îndoiți un genunchi și loviți înapoi cu călcâiul, încercând să atingeți fesa.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă picior.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe10 %
Fesieri30 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului?
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului potrivit pentru începători?
Da, Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
