Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Sfat Expert
Mențineți angajat nucleul și mișcările controlate pentru a menține echilibrul și forma corectă.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu mâinile pe sol pentru suport.
- Ridicați un picior în lateral, ținându-l drept.
- Împingeți piciorul înainte într-o lovitură frontală fără a îndoi genunchiul.
- Reveniți la poziția laterală și apoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Lovituri laterale cu piciorul în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu piciorul în genunchi?
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu piciorul în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri laterale cu piciorul în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Lovituri laterale cu piciorul în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
