Salturi divizate spre cutie
Sfat Expert
Asigurați-vă o tehnică corectă de aterizare absorbind ușor impactul cu genunchii pentru a preveni accidentările.
Pași de Urmat
- Stați în fața unei cutii sau platforme solide cu un picior pe cutie și celălalt pe sol.
- Împingeți-vă cu ambele picioare, sărind și schimbând pozițiile picioarelor în aer.
- Aterizați cu piciorul opus pe cutie și celălalt pe sol, menținând echilibrul.
- Săriți imediat din nou, schimbându-vă picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Continuați acest model alternant pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Salturi divizate spre cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi divizate spre cutie vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi divizate spre cutie?
Salturi divizate spre cutie vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi divizate spre cutie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Salturi divizate spre cutie potrivit pentru începători?
Salturi divizate spre cutie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
