Alunecare corporală
Sfat Expert
Asigurați-vă că mișcările sunt fluide și controlate pentru a preveni orice mișcări bruște care ar putea duce la vătămare.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o suprafață netedă cu brațele întinse deasupra capului.
- Angajați-vă fesele, cvadricepșii și mușchii abdominali pentru a vă ridica ușor corpul deasupra solului.
- Utilizați-vă brațele și picioarele pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi.
- Continuați mișcarea de alunecare pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Înregistrează Alunecare corporală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecare corporală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecare corporală?
Alunecare corporală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecare corporală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alunecare corporală potrivit pentru începători?
Da, Alunecare corporală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
