Genuflexiuni cu rotație și gantere

Sfaturi de la experți

Folosiți o greutate care vă permite să mențineți controlul pe tot parcursul mișcării și concentrați-vă pe rotația provenind din zona toracică, nu doar din brațe.

Pași de urmat

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră cu ambele mâini în fața dumneavoastră.
Ghemuiți-vă, menținând spatele drept și aducând gantera în afara genunchiului stâng.
În timp ce vă ridicați, rotiți-vă torso-ul spre dreapta, ridicând gantera diagonal peste corp până când ajunge deasupra umărului drept.
Inversați mișcarea, aducând gantera înapoi în afara genunchiului stâng în timp ce vă ghemuiți.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.